Чтобы снять напряжение в мышцах, достаточно использовать массажный ролл. Он не только снимет боль в теле, но и принесет настоящее умиротворение. Тренеры советуют выполнять этот простой комплекс упражнений, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на журнал "The-Challenger.ru"(18+).
Голень
- Садимся на пол и ставим одну ногу, вторую кладем на ролл.
- Прислоняемся руками к полу, поднимаем ягодицы и на весу раскатываем ролик голенью. Голень должна быть расслабленной.
- Чтобы полностью расскатать голень, желательно чуть-чуть поворачивать ногу вправо и влево.
- Если нужно усилить нагрузку, то можно положить ноги друг на друга на ролл.
Задняя поверхность бедра
- Садимся на пол, ставим одну ногу и под бедро второй ноги кладем ролл.
- Упираемся руками об пол, поднимаем ягодицы и начинаем на весу аккуратно катать бедро от колена к ягодицам.
- После 20 секунд нужно повернуть бедро, чтобы раскатать мышцы по бокам. Делаем наружу и внутрь.
- Обязательно дышим ровно.
- Для усилия нагрузки кладем сверху вторую ногу.
Ягодицы
- Садимся на ролик, руки ставим сзади на пол и опираемся на них.
- Начинаем катать ягодицы на ролле.
- После 20-30 секунд поднимаем от пола одну руку и поворачиваемся набок — отдельно катаем 20-30 секунд одну сторону ягодиц, затем другую.
- Для усилия нагрузки можно положить голень на колено второй ноги и продолжать кататься.
Низ спины
- Садимся на ролик и разводим ноги на ширину таза.
- Держась руками сзади, медленно катаем ролик от поясницы и выше.
Верх спины
- Садимся на пол, ложимся спиной на ролик.
- Начинаем кататься с середины спины, направляемся к лопаткам и обратно. Руки лежат на бедрах, грудь раскрыта.
- Катаемся до шеи с вытянутыми над головой руками.
Перед тренировкой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, чтобы исключить серьезные заболевания и подобрать правильный план тренировки.
Реальная история похудения молодой девушки на 11 кг — вот, что она делала 3 месяца
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
