Бороться с лишними килограммами нужно всегда с умом, даже если нужно срочно похудеть за короткий промежуток времени. Потерять лишние 15 кг реально в течение 3 месяцев, даже через месяц уже будет виден эффект. Но диетологи предупреждают: чтобы не нанести здоровью и красоте вред и сохранить результат надолго, нужно делать все постепенно. Иначе есть риск получить букет многих заболеваний, передает ИА Stavropol.Media со ссылкой на domashniy.ru (18+).
Диетологи считают, что получить стремительный результат можно в том случае, если употреблять небольшие порции и есть только полезные продукты. Килограммы будут уходить не так быстро, но зато на долгое время, а человек не будет испытывать чувство голода. Еще необходимо отказаться от фастфуда, синтетических сладостей, белого хлеба и любых газированных и сладких напитков. Также стоит исключить алкоголь, особенно пиво.
Специалисты советуют употреблять блюда, приготовленные в духовке или на пару без масла. Само масло — идеально подходит нерафинированное оливковое — лучше добавлять к готовым продуктам. Нужно чаще есть рыбу, морепродукты, меньше мясо (но можно употреблять телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика и индейки). Больше есть зелени и свежих овощей, пару раз в неделю — молочные продукты, крупы и фрукты.
Существует еще один секрет, который поможет быстрее похудеть — есть 5 раз в день маленькими порциями. Диетологи считают, что пища, съеденная за раз, не должна превышать размер ладони. Такой метод не позволит ни испытывать чувства голода, ни переедать.
Диетологи рекомендуют составить следующий рацион для быстрого похудения:
Завтрак: углеводосодержащие блюда (каши, мюсли) — они обеспечат организм нужной энергией.
Обед: супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
Полдник: творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
Ужин: мясо или рыба.
Перекусы: овощи, фрукты, орехи и т.д.
Еще необходимо пить много воды и травяного чая. Иногда можно побаловать себя небольшим количеством горького шоколада — но без добавок.
Также важно вести активный образ жизни: заниматься спортом, плавать, бегать и много ходить, чтобы побыстрее сжечь лишние калории.
Важно помнить, что всегда перед похудением необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить состояние здоровья, исключить хронические заболевания, другие риски и подобрать правильную диету.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Эти напитки сжигают до 1000 ккал за час — вот, что нужно пить в июле
