Большинство считает, что получить фигуру мечты можно только благодаря дорогостоящему оборудованию или интенсивным тренировках в тренажерном зале. Однако, тренеры не советуют сразу бежать за абонементом. Существуют 3 простых упражнения, которые могут значительно преобразить фигуру. Мечта исполнится, главное уделять этому всего несколько минут в день, и со временем результаты приятно удивят, передает ИА Stavropol.Media.
Тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:
Планка
- Необходимо лечь на пол лицом вниз и опереться на предплечья и носки ног, чтобы получить прямую линию тела.
- Стоять в такой позиции 30 секунд.
- Для усилия нагрузки специалисты советуют увеличивать время и каждый день добавлять по несколько секунд.
Скручивания
- Нужно лечь на спину, руки положить за голову и согнуть ноги в коленях.
- Поднять верхнюю часть тела и стараться приподнимать плечи как можно выше от пола.
- После медленно вернуться в исходное положение.
- Выполнять 15-20 раз.
Подъем ног
- Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх. Необходимо стараться держать их вертикально.
- Затем медленно и без рывков опустить ноги обратно. Не нужно касаться пола.
- Выполнить 15-20 раз.
Если регулярно и правильно выполнять эти упражнения, то со временем мышцы укрепятся и дряблый живот уйдет. Также специалисты советуют соблюдать правильное питание, которое вместе с тренировками принесет желаемый результат.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Можно есть на ночь и худеть во сне: назван гениальный способ, как быстро похудеть летом
