Получить заветный рельеф и стальное тело реально, если ежедневно выполнять специальные упражнения. Существует комплекс тренировки, направленный на укрепление мышц и повышение выносливости. По мнению тренеров, регулярное выполнение этих упражнений поможет существенно улучшить физическую форму и преобразить внешний вид.
Бёрпи
Это упражнение эффективно для сжигания калорий и укрепления мышц всего тела, потому что оно сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. Необходимо выполнить глубокое приседание, потом позицию планки, один раз отжаться и затем прыгнуть в воздух и вернуться в исходное положение. Выполнять нужно в течение 1 минуты с перерывами на отдых.
Планка
Планка отлично укрепляет мышцы кора и спины. Необходимо лечь на пол лицом вниз, затем подняться на локтях и пальцах ног и стараться прямо удерживать тело. Держать планку нужно в течение 1 минуты, и по мере роста выносливости постепенно увеличивать время.
Приседания с выпрыгиванием
Упражнение направлено на укрепление ног и ягодиц. Нужно опуститься в глубокий присед, а затем резко выпрыгнуть вверх и вернуться в исходное положение. Тренеры советуют выполнять это упражнение в течение 1 минуты с короткими перерывами.
Как подчеркнули эксперты, регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и общее физическое состояние.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
Названы 2 суперкаши, которые быстро сбрасывают вес у тех, кому за 55 лет
