Быстро получить тело мечты желают многие, но большинство не имеет представления, с чего начать тренировку, чтобы прийти к нужному результату. По словам тренеров, существует два эффективных упражнения, которые можно выполнять вечером дома на полу для сжигания жира на боках. Эти упражнения просты в выполнении и не требуют специального оборудования. Тренеры считают, что регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
Планка с поворотом
Планка с поворотом является одним из лучших упражнений для проработки боковых мышц живота. Упражнение сочетает в себе статическую нагрузку и динамические движения.
- Необходимо принять положение планки на прямых руках, кисти под плечами, а ноги — на носки. Для сильного напряжения мышц плеч, планку можно выполнять на локтях, а кисти развернуть ладонями в пол. Тело должно быть прямым от головы до пяток, корпус напряжен.
- На вдохе нужно поднять правую руку от пола и вытянуть в сторону.
- Затем необходимо поворачивать корпус вправо, пока правая рука не будет перпендикулярна полу и не окажется с левым плечом на одной полосе. В таком положении корпус и ноги образуют прямую линию.
- После возвращаемся в исходное положение.
- Выполнить нужно по 10-15 раз с двух сторон.
Русские скручивания
Русские скручивания — отличное упражнение для проработки косых мышц живота и сжигания жира на боках. Можно выполнять с собственным весом или с использованием небольшого утяжелителя, например, бутылки с водой.
- Нужно сесть, согнув ноги в коленях, корпус немного откинуть назад, а спину округлить. Корпус напряжен, руки вытянуты перед собой.
- Поднять ноги от пола и, удерживая руки перед собой, начать поворачивать корпус влево и вправо, касаясь пола с каждой стороны. Нельзя разгибать колени, но при этом допускаются повороты в противовес корпусу.
- Затем выполняем 20-25 раз по 3-4 подхода. Делать тренинг на пресс нужно без длительного отдыха до тех пор, пока мышцы не начнут гореть, и сил на следующий подход не останется.
Тренеры считают, что регулярное выполнение планки с поворотом и русских скручиваний поможет укрепить мышцы боков и улучшить общую физическую форму.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Лучший охранник талии: добавьте этот продукт в рацион утром — себя не узнаете
