Если желаете улучшить свое состояние кожи после 50, не занимаясь интенсивными чрезмерными нагрузками, то тренеры рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и сделать кожу более упругой. Регулярное выполнение этих упражнений, по мнению экспертов, поможет существенно улучшить и самочувствие и внешний вид.
Легкие приседания
Приседания — это отличное упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц, а также для улучшения тонуса кожи. Легкие приседания можно выполнять в любое удобное время, и они не требуют специального оборудования.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки можно держать перед собой для равновесия.
- Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и удерживая спину прямо.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.
Подъемы на носки
Это упражнение помогает укрепить мышцы икр и улучшить циркуляцию крови, что способствует подтягиванию кожи на ногах.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимайтесь на носки, стараясь удерживать равновесие.
- Задержитесь на несколько секунд на верхней точке, затем медленно опуститесь обратно.
- Выполняйте 3 подхода по 15-20 повторений.
Планка
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и улучшения тонуса кожи.
- Лягте на пол лицом вниз, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, избегая провисания в пояснице или подъема таза.
- Держите планку в течение 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере привыкания.
- Выполняйте 3 подхода.
Таким образом, легкие приседания, подъемы на носки и планка являются простыми в выполнении отличными упражнениями и помогают подтянуть дряблую кожу. Они не требуют специального оборудования, что делает их доступными для всех.
Перед началом любой новой физической активности важно проконсультироваться с медицинским специалистом или тренером. Это поможет избежать возможных травм и учесть индивидуальные особенности здоровья. Не забывайте соблюдать технику выполнения упражнений и не перенапрягаться.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Лишний жир испаряется после этой диеты — впечатляет даже тех, кто отчаялся похудеть
