Многих беспокоит вопрос, особенно тем, кому за 50 лет: если не хватает времени на полноценную гимнастику, то какие физические упражнения нужно делать с утра для похудения и заряда бодрости? По словам профессиональных тренеров, утром не нужна полноценная гимнастика, ведь главная задача зарядки — пробудить тело. В утренней разминке важно регулярное выполнение, а после нее должна быть повседневная активность, такая как прогулка, ходьба по лестнице и т.д.
Для утреннего пробуждения специалисты советуют проработать все тело, поэтому достаточно по утрам выполнять хотя бы следующие 4 упражнения:
- Перекаты. Исходное положение — стоим, ноги на ширине плеч. Плавно перекатываемся с носков на пятки и обратно. Делаем так 8-10 раз.
Для разогрева стоп можно использовать самомассаж с помощью роллов. Берем цилиндрической формы предмет (бутылка или скакалка) и полностью прокатываем стопы. Делаем акцент на пятках, т.к. чаще в них скапливается напряжение. Уделяем каждой стопе не менее 30 секунд.
Специалисты предупреждают, что если при выполнении упражнения возникли легкие болезненные ощущения, то стоит ослабить давление на ролл.
- Движения тазом по кругу. Ставим ноги на ширине плеч. Вращаемся сначала в одну сторону, потом в другую. Повторяем так 5-6 раз.
- Работа с грудным отделом. Стоя, немного наклоняемся вперед, упираемся руками в место чуть выше коленей. На выдохе скругляем спину и напрягаем живот. На выдохе аккуратно прогибаемся, поднимаем голову, устремляем вперед и вверх грудной отдел.
- Наклоны в сторону. Ноги на ширине таза, рука над головой. Тянемся вбок. Выполняем на обе стороны 5-6 повторов.
Таким образом, эта легкая зарядка по утрам может взбодрить тело и поддерживать фигуру в тонусе.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
Эти 2 утренние привычки в короткие сроки сузят талию — вот, что надо делать 5 дней подряд
