Аэробная тренировка Табата, разработанная японским ученым Изуми Табата и его командой в 1996 году, является одной из самых эффективных методик для быстрого сжигания жира и уменьшения объема талии. Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка включает выполнение упражнений в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, за которыми следует 10 секунд отдыха. Цикл повторяется 8 раз, что составляет всего 4 минуты активной работы. Такая интенсивность позволяет максимально задействовать мышцы и ускорить метаболизм.
Преимущества тренировки Табата
- Высокая эффективность: по словам тренеров, метод Табата помогает больше сжигать калорий за короткое время по сравнению с традиционными тренировками.
- Ускорение метаболизма: после тренировки Табата метаболизм остается повышенным в течение нескольких часов, что способствует дополнительному сжиганию калорий.
- Улучшение сердечно-сосудистой системы: Табата тренирует сердце и легкие, улучшая общую выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы.
- Комплексная проработка мышц: тренировка включает различные упражнения, которые задействуют все основные группы мышц, что помогает укрепить все тело.
В тренировку Табата входят следующие упражнения:
- Бёрпи. Выполняйте бёрпи с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Рекомендация тренеров: Начинайте с приседа, затем опустите руки на пол, займите положение для отжимания, сделайте 1 отжимание и прыгните вверх.
- Скручивания на пресс. Выполняйте скручивания на пресс в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Рекомендация тренеров: Ложитесь спиной и поставьте ноги на любую возвышенность (к примеру, диван). Старайтесь избегать сильного прогиба. Положите руки на грудь и на выходе сгибайте туловище, отрывая лопатки от скамьи. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
- Приседания. Перейдите к приседаниям и повторяйте их в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Рекомендация тренеров: Встаньте прямо, ног на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и удерживая спину прямо. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Прыжки с выпадами. Завершите цикл прыжками с выпадами, выполняя их в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд.
Рекомендация тренеров: Встаньте прямо, распределите массу тела над левой ногой, а правую отведите в сторону и коснитесь носком пола. На вдохе согните колено, потянитесь тазом назад, присядьте и потянитесь правой рукой к левой стопе. На выдохе оттолкнитесь стопой опорной ноги от пола, выпрыгните и в прыжке поменяйте ноги местами. Мягко приземлитесь на правую ногу, сразу же присядьте на ней и потянитесь левой рукой к правой стопе. При каждом выдохе прыжком меняйте опорную ногу.
Повторите весь цикл 8 раз — это составит полную тренировку Табата, которая продлится всего 4 минуты.
Таким образом, по словам тренеров, аэробная тренировка Табата является мощным инструментом для быстрого сжигания жира и уменьшения объема талии. Регулярные занятия по этой методике могут помочь достичь впечатляющих результатов всего за небольшой промежуток времени.
Тренировки по методу Табата требуют высокой интенсивности и нагрузки, поэтому они могут не подойти людям с определенными медицинскими ограничениями или тем, кто только начинает заниматься спортом. Поэтому перед началом тренировок обязательно нужно проконсультироваться с врачом и профессиональным тренером, чтобы убедиться, что эта методика будет безопасна и эффективна.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Реальная история похудения парня на 14 кг за 2,5 месяца — секретная методика
