Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
14:42
Медали "Материнской слава" вручили многодетным ставропольчанкам
14:35
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
14:04
Куриные котлеты не теряют сочности 4 дня, если убрать всего 1 продукт из фарша
14:00
Вот как пригибаю смородину в конце ноября - кусты "утопят" в сладких ягодах весной 2025 года
13:36
Замдиректора в Ессентуках за дворника вернет в бюджет почти 1 млн рублей
13:01
Когда кино закончилось: как выживали актеры советских фильмов в лихие 90-е
13:00
Допускают даже опытные: 3 главные ошибки у рыбаков зимой - клёва не будет в рыбном месте
12:30
Ставрополье оказалось в топ-10 регионов по заботе жителей о здоровье
12:28
Губернатор Ставрополья заехал на солдатский привал в Невинномысске
12:10
Названы стрижки на зиму для женщин старше 60 лет с короткими волосами - объем под шапкой
12:00
Ноги больше не замерзнут: 1 трюк со стелькой сохранит тепло в обуви даже в крепкие морозы до -35
11:20
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Танцы стального пресса: делайте по утрам это упражнение – кубики через 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Чтобы получить желаемый привлекательный рельеф в области пресса, нужно не только соблюдать правильное питание, но и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота. По словам тренеров, одним из самых эффективных упражнений является планка с подтягиванием коленей. При регулярном выполнении планки первые результаты появятся уже через несколько дней.

Планка с подтягиванием коленей — это мощное упражнение, которое прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые, а также укрепляет плечи и спину. Регулярное выполнение этого упражнения способствует появлению сильного и четко очерченного пресса.

Как выполнять планку с подтягиванием коленей?

  1. Примите положение планки на прямых руках. Ваши ладони должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
  2. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать тело в прямом положении.
  3. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди, удерживая тело в стабильном положении. Старайтесь не поднимать бедра и сохранять прямую линию тела.
  4. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение, и выдыхайте, когда подтягиваете колено к груди.
  5. Выполняйте по 10-15 подтягиваний каждым коленом, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 2-3 подхода.

Преимущества планки с подтягиванием коленей

По словам тренеров, это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и способствует увеличению силы и выносливости, что важно для выполнения других физических упражнений.

Таким образом, это упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, улучшает стабильность корпуса и способствует общему укреплению тела

Перед началом новых физических упражнений важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику безопасности и не перенапрягать мышцы.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150