Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Танцы стального пресса: делайте по утрам это упражнение – кубики через 7 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Чтобы получить желаемый привлекательный рельеф в области пресса, нужно не только соблюдать правильное питание, но и выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц живота. По словам тренеров, одним из самых эффективных упражнений является планка с подтягиванием коленей. При регулярном выполнении планки первые результаты появятся уже через несколько дней.

Планка с подтягиванием коленей — это мощное упражнение, которое прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые, а также укрепляет плечи и спину. Регулярное выполнение этого упражнения способствует появлению сильного и четко очерченного пресса.

Как выполнять планку с подтягиванием коленей?

  1. Примите положение планки на прямых руках. Ваши ладони должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.
  2. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы поддерживать тело в прямом положении.
  3. Поочередно подтягивайте каждое колено к груди, удерживая тело в стабильном положении. Старайтесь не поднимать бедра и сохранять прямую линию тела.
  4. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение, и выдыхайте, когда подтягиваете колено к груди.
  5. Выполняйте по 10-15 подтягиваний каждым коленом, затем отдохните 30 секунд и повторите еще 2-3 подхода.

Преимущества планки с подтягиванием коленей

По словам тренеров, это упражнение помогает не только укрепить мышцы живота, но и способствует увеличению силы и выносливости, что важно для выполнения других физических упражнений.

Таким образом, это упражнение эффективно прорабатывает мышцы живота, улучшает стабильность корпуса и способствует общему укреплению тела

Перед началом новых физических упражнений важно проконсультироваться с тренером и медицинским специалистом, особенно если есть хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому важно соблюдать технику безопасности и не перенапрягать мышцы.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150