Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
08:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
14:51
Четверых парней подозревают в осквернении Вечного огня в Невинномысске
14:29
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Какие 4 легких приема истребляют верхний жир на животе у женщин старше 55 лет

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

С возрастом тело требует особого внимания и заботы. Особенно это касается лишнего веса. Но женщины старше 55 лет могут эффективно бороться с этим с помощью простых и доступных упражнений. По словам тренеров, эти легкие приёмы помогут укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние организма. 

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и спины. Планка помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Чтобы правильно выполнять планку, нужно принять положение упора на локтях и носках, держа тело в прямой линии от головы до пят. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Скручивания

Скручивания — классическое упражнение для тренировки прямых мышц живота. По словам тренеров, это упражнение легко выполнять дома без специального оборудования.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки положить за голову или на грудь. Поднимать верхнюю часть тела, скручивая мышцы живота, затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Велосипед

Упражнение "Велосипед" — отличное средство для проработки как верхнего, так и нижнего пресса. По словам тренеров, это упражнение также способствует улучшению координации и укреплению боковых мышц живота. 

Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, поднять ноги и поочередно подтягивать колени к груди, имитируя движения педалирования на велосипеде. Руки при этом можно держать за головой. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 секунд.

Подъем ног

Подъем ног — простое, но эффективное упражнение для проработки нижней части живота. По словам тренеров, это упражнение помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость.

Для выполнения подъемов ног нужно лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднимать их вверх, пока они не образуют прямой угол с туловищем. Затем медленно опустить ноги обратно, не касаясь пола. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Таким образом, эти четыре легких приема помогут женщинам старше 55 лет избавиться от верхнего жира на животе и укрепить мышцы пресса. Регулярное выполнение планки, скручиваний, упражнения "велосипед" и подъемов ног поможет достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Упражнения должны выполняться плавно и без резких движений, чтобы избежать травм.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150