Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
14:04
Куриные котлеты не теряют сочности 4 дня, если убрать всего 1 продукт из фарша
14:00
Вот как пригибаю смородину в конце ноября - кусты "утопят" в сладких ягодах весной 2025 года
13:36
Замдиректора в Ессентуках за дворника вернет в бюджет почти 1 млн рублей
13:01
Когда кино закончилось: как выживали актеры советских фильмов в лихие 90-е
13:00
Допускают даже опытные: 3 главные ошибки у рыбаков зимой - клёва не будет в рыбном месте
12:30
Ставрополье оказалось в топ-10 регионов по заботе жителей о здоровье
12:28
Губернатор Ставрополья заехал на солдатский привал в Невинномысске
12:10
Названы стрижки на зиму для женщин старше 60 лет с короткими волосами - объем под шапкой
12:00
Ноги больше не замерзнут: 1 трюк со стелькой сохранит тепло в обуви даже в крепкие морозы до -35
11:20
На Ставрополье 26 работников предприятия 9 месяцев сидят без зарплаты
11:17
Девушка разбила машину о бетонные блоки на улице Ставрополя
10:38
Весы кружат головы, Раки открывают двери романтики - гороскоп на любовь 26 ноября
10:30
Способы сохранить и приумножить накопления обсудили эксперты в Ставрополе
10:29
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04

Какие 4 легких приема истребляют верхний жир на животе у женщин старше 55 лет

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

С возрастом тело требует особого внимания и заботы. Особенно это касается лишнего веса. Но женщины старше 55 лет могут эффективно бороться с этим с помощью простых и доступных упражнений. По словам тренеров, эти легкие приёмы помогут укрепить мышцы живота и улучшить общее состояние организма. 

Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц живота и спины. Планка помогает не только укрепить пресс, но и улучшить осанку.

Чтобы правильно выполнять планку, нужно принять положение упора на локтях и носках, держа тело в прямой линии от головы до пят. Задержаться в этом положении на 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.

Скручивания

Скручивания — классическое упражнение для тренировки прямых мышц живота. По словам тренеров, это упражнение легко выполнять дома без специального оборудования.

Для выполнения скручиваний нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Руки положить за голову или на грудь. Поднимать верхнюю часть тела, скручивая мышцы живота, затем медленно возвращаться в исходное положение. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Велосипед

Упражнение "Велосипед" — отличное средство для проработки как верхнего, так и нижнего пресса. По словам тренеров, это упражнение также способствует улучшению координации и укреплению боковых мышц живота. 

Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, поднять ноги и поочередно подтягивать колени к груди, имитируя движения педалирования на велосипеде. Руки при этом можно держать за головой. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 секунд.

Подъем ног

Подъем ног — простое, но эффективное упражнение для проработки нижней части живота. По словам тренеров, это упражнение помогает укрепить мышцы и улучшить гибкость.

Для выполнения подъемов ног нужно лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднимать их вверх, пока они не образуют прямой угол с туловищем. Затем медленно опустить ноги обратно, не касаясь пола. Выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Таким образом, эти четыре легких приема помогут женщинам старше 55 лет избавиться от верхнего жира на животе и укрепить мышцы пресса. Регулярное выполнение планки, скручиваний, упражнения "велосипед" и подъемов ног поможет достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.

Перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом и тренером. Упражнения должны выполняться плавно и без резких движений, чтобы избежать травм.

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150