Эффективный способ борьбы с лишним весом в области боков — это внедрение высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в утреннюю или спортивную рутину. По словам тренеров, главная особенность HIIT-тренировок — это чередование интервалов работы с высокой и низкой интенсивностью. Подходы с высокой нагрузкой длятся до 8 секунд, а между ними — низкоинтенсивные упражнения или отдых с такой же продолжительностью.
Сами упражнения разные, а интервалы размыты. Сама тренировка отнимает мало времени, и продолжительность может составлять от 10 минут до часа, но чаще — не более получаса.
По мнению специалистов, особенно полезными являются следующие упражнения в рамках HIIT:
- Берпи. Берпи активизирует все основные группы мышц, улучшает выносливость и способствует значительному сжиганию калорий. Для выполнения берпи начните с приседания, затем поставьте руки на пол и прыгните ногами назад в планку. Сделайте отжимание, затем вернитесь в положение приседа и подпрыгните вверх. Повторяйте это упражнение в течение 30 секунд, затем сделайте 15 секунд отдыха.
- Прыжки с коленями к груди. Это упражнение эффективно сжигает калории и помогает проработать мышцы пресса. Встаньте прямо, затем подпрыгните, поднимая колени как можно выше к груди. Приземляйтесь мягко и сразу повторяйте движение. Продолжайте в течение 30 секунд, делая короткий отдых после.
- Скручивания с поворотом. Это упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и способствует уменьшению жира на боках. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки за голову. Поднимите верхнюю часть тела и выполните поворот влево, затем вправо. Продолжайте скручивания в течение 30 секунд, затем сделайте небольшой перерыв.
- Скейтборды. Это упражнение помогает активизировать работу ног и ягодиц, а также улучшает координацию. Встаньте на одну ногу, другую ногу отведите в сторону и делайте резкие движения влево и вправо, как будто скользите на скейтборде. Меняйте ноги каждые 30 секунд.
Тренеры отмечают, что выполнение этих упражнений в рамках HIIT тренировки может ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму. Важно уделить внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
Также стоит учитывать, что высокоинтенсивные тренировки должны сочетаться с сбалансированным рационом. По мнению экспертов, правильное питание и гидратация помогут максимизировать эффекты от тренировок и поддержат организм в процессе активного сжигания жира.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. ИА PrimaMedia
Сразу минус 3 кг: одно упражнение вечером сносит круглые бока — делаем на кровати
