Многие ошибочно считают, что на уровень жира в организме влияет только правильное питание и физическая нагрузка. Но это не так. Большую роль в балансе всех систем организма играет сон. Если его недостаточно — это вызывает стресс и жир начинает копиться. Поэтому многие безуспешно пытаются похудеть только с помощью диет и тяжёлых тренировок. Учёные говорят, что люди, которые много спят — стройнее. Есть множество способов увеличить качество и количество сна. Благодаря этому вы не только, наконец, выспитесь, но и не вставая с постели сожжёте ненужные килограммы.
- Белый чай. Учёные выяснили, что люди, которые пьют вместо зелёного или чёрного именно белый чай, теряют вес даже во время сна. Дело в том, что он богат антиоксидантами и веществами, которые расщепляют жир даже ночью.
- Углеводы в течение дня. Большую часть калорий за день лучше употреблять днём. А вечером рекомендуется сократить углеводы до минимума. Так вы ляжете спать с небольшим количеством инсулина в крови и тело сможет метаболизировать жир для энергии. То есть, опять же, вес будет уходить во время сна.
- Протеин на ночь. Хорошим средством для похудения также будет выпитый на ночь протеиновый коктейль. Если вы голодны, то лучше сделать именно так. Особенно хорошо, если в составе будет казеин, потому что он дольше усваивается и помогает организму долго не чувствовать голод. Для тех, кто занимается спортом, такая "подзарядка" поможет нарастить сухую мышечную массу и быстро восстановить мышцы и суставы даже после тяжёлых тренировок.
- Продукты для сна. Перед сном лучше есть определённые продукты или добавки, богатые триптофаном. К примеру, можно съесть индейку, курицу или яйца. Такой белок расслабляет и способствует хорошему сну. К тому же, подобные продукты долго перевариваются, а значит жир будет сжигаться во время сна.
- Тёмная комната. Лучше на ночь отключать все технические приборы и засыпать в полной темноте. Это высвобождает гормон мелатонин, который регулирует сон, давление, температуру тела и уровень гормона стресса. Поэтому телефон необходимо отложить за час до сна.
Все эти привычки помогут вам не только высыпаться, но и потерять вес не занимаясь в зале и не ограничивая себя в еде. По материалам сайта "Флекс Спорт" (18+).
Фирменный холодец на март: вкус как у свиного, но не так жирно — продуктов минимум
