Фестиваль традиционных игр пройдёт на Татарском городище в Ставрополе
17:19
Продажу алкоголя в дни выпускных рекомендуют запретить на Ставрополье
16:50
Луганские дети открыли первую летнюю смену в лагерях Ставрополья
16:43
Хирурга судят на Ставрополье за смерть пациента
16:36
Выводу почти 440 тысяч долларов за границу помешала прокуратура Ставрополья
16:27
Пыльная буря накрыла восток Ставрополья
16:11
Экс-начальницу почты подозревают в воровстве пенсий в Георгиевске
15:58
На электросамокатчика, который сбил ребёнка в Ставрополе, могут завести дело
15:31
Два государственных предприятия приватизируют на Ставрополье
15:19
Судьба солдата: "Кок" в танковой броне
14:45
Беларусь и Россия объединяют усилия для сохранения и защиты исторической памяти
14:00
Тело пенсионера достали из реки в Ставрополе
13:56
После пожара пятиэтажку в Кисловодске капитально отремонтируют
13:51
Новый регоператор будет вывозить мусор на востоке Ставрополья
13:38
Ещё в четырех местах разрешили купаться на Ставрополье
13:37

Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма

Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма unsplash
Минус реальных 3 кг за неделю: 2 приема выстегивают много жира из организма
Фото: unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Сбросить вес быстро, безопасно и без изнурительных диет — возможно. Современные исследования в области нутрициологии и физиологии подтверждают: есть эффективные и здоровые способы ускорить жиросжигание. В этой статье мы разберем два научно подтвержденных подхода, которые помогут избавиться от 2–3 кг жира всего за неделю — без стресса для организма.

Прием №1: Умный интервальный голод — 14/10

Интервальное голодание — не новомодная диета, а давно исследованная практика, позволяющая телу перейти в режим активного сжигания жира. Самый щадящий и эффективный режим — 14/10: 14 часов без еды, 10 часов — "пищевое окно".

Почему это работает:

  • После 12 часов без еды организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии, а не глюкозу.

  • Уровень инсулина снижается — это главный гормон, тормозящий жиросжигание.

  • Повышается выработка гормона роста, который ускоряет метаболизм и способствует сохранению мышечной массы при похудении.

Пример: если вы завтракаете в 10:00, последний прием пищи — не позднее 20:00.

Прием №2: Утренний "метаболический разгон" — HIIT + холод

Комбинированная техника, которая доказала свою эффективность в клинических испытаниях — это интенсивная интервальная тренировка утром (HIIT) в сочетании с контрастным душем или прохладным умыванием тела после.

Почему это работает:

  • HIIT (например, 20 минут спринтов или круговой тренировки) резко увеличивает кислородное потребление после тренировки (EPOC) — организм продолжает сжигать калории даже спустя 24–36 часов.

  • Воздействие холода активирует бурый жир, который не запасает, а расходует энергию на обогрев тела.

  • В комплексе это усиливает метаболизм и запускает липолиз — расщепление жиров.

Идеальный протокол: 15–20 минут интервальной нагрузки натощак + 3–5 минут прохладного душа после.

231638
67
155