Даже при стройной фигуре внутренняя часть бедра часто остается проблемной — кожа становится менее упругой, появляется дряблость, а любимые шорты или платье сидят уже не так хорошо. Но есть простое решение, которое не потребует часов в спортзале. Всего одно упражнение по 5 минут в день + стакан теплой воды.
Почему именно внутренняя часть бедра?
Эта зона — одна из самых проблемных:
— мало задействуется в повседневной жизни;
— быстро теряет тонус после 25 лет;
— сложно прорабатывается обычными приседаниями.
Упражнение: "Балетный плие"
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу.
2. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени под углом 90 градусов.
3. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд.
4. Медленно поднимитесь, напрягая внутреннюю поверхность бедер.
5. Повторите 15 раз.
Эффект усилится, если:
— держать спину прямо;
— руки вытянуть перед собой для баланса;
— опускаться до ощущения жжения в мышцах.
Стакан теплой воды через 5 минут после упражнения:
— ускоряет метаболизм на 12-15%;
— помогает выводить токсины из проблемной зоны;
— уменьшает отечность ног;
— усиливает эффект от тренировки.
Секреты для максимального эффекта:
1. Делайте упражнение утром — когда мышцы наиболее "отзывчивы".
2. Сочетайте с контрастным душем — улучшает микроциркуляцию.
3. Используйте крем с кофеином — после тренировки для подтяжки кожи.
Ошибки, которые сводят результат к нулю:
— задерживать дыхание во время приседаний;
— делать резкие движения;
— пропускать разминку (2 минуты махов ногами).
Пирог-угощение с бананами: 35 минут на сковороде и готов — срочно в сохраненки
