Этот утренний комплекс из 5 упражнений займет всего 3 минуты, но при регулярном выполнении поможет сформировать желанные изгибы. Секрет — в сочетании дыхательных техник и точечной проработке проблемных зон.
Почему именно утром?
1. Метаболизм ускоряется на 15-20%
2. Мышцы пресса максимально включены после сна
3. Осанка сохраняется в течение дня
1. Вакуум (30 сек) сужает талию
Техника:
— Встаньте прямо, руки на бедрах;
— Сделайте глубокий выдох, втягивая живот "к позвоночнику";
— Задержите дыхание на 5-7 секунд;
— Повторите 4 раза.
2. Боковые скручивания (40 сек) формирует линию изгибов
Техника:
— Лежа на спине, колени согнуты;
— Руки за головой, локти в стороны;
— На выдохе потянитесь правым локтем к левому колену;
— На вдохе вернитесь в исходное положение;
— Чередуйте стороны.
3. "Кошка" с прогибом (30 сек) подтягивает живот
Техника:
— Стоя на четвереньках, вдохните и прогните спину;
— На выдохе округлите спину, втягивая живот;
— Добавьте поворот головы к бедру в верхней точке.
4. Статический присед у стены (40 сек) подтягивает ягодицы
Техника:
— Прислонитесь спиной к стене;
— Опуститесь в положение "стульчик" (бедра параллельны полу);
— Руки вытяните вперед, живот напряжен.
5. Пульсирующие полумостики (40 сек) приподнимает грудь
Техника:
— Лежа на спине, стопы на ширине плеч;
— На подъеме таза делайте 10 микро-пульсаций;
— Удерживайте напряжение в ягодицах.
Секреты эффективности:
1. Дыхание: выдох на усилии, вдох — на расслаблении.
2. Темп: 1 секунда на движение + 2 секунды удержания.
3. Постепенность: каждую неделю увеличивайте время на 15 секунд.
Этот борщ будет вкуснее бабушкиного — трюк с зажаркой в 3 этапа
