Большой живот — это не просто "бока", "пивной мозоль" или "возрастное". Это, чаще всего, скрытая угроза — висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, как тяжёлая пелена. Он не заметен в зеркало, но отлично виден на УЗИ. И он — один из главных врагов здоровья.
Висцеральный жир не просто мешает застегнуть ремень. Он активно вырабатывает вещества, провоцирующие хроническое воспаление, сужает сосуды, повышает давление и "портит" холестерин, пишет Men today (18+). Результат — в разы выше риск инфаркта, инсульта и диабета 2 типа. А ещё — деменции и рака, включая колоректальный. Каждые 10 см в талии — +11% к риску смерти от любой из этих причин.
У мужчин опасная отметка обхавата живота — от 100 см, у женщин — от 86 см. Если ваша лента сантиметра натягивается выше этих цифр, пора действовать. Не ради красивого фото в купальнике, а ради жизни и здоровья.
Почему жир копится именно на животе?
Причины:
- питание,
- стрессы,
- сидячий образ жизни,
- гормоны.
У мужчин виноват тестостерон — он способствует отложению жира внутри брюшной полости. Женщины после 40 тоже сталкиваются с этим, когда гормональный фон меняется.
Упражнения — не волшебная таблетка. Жир не локализуется и не "сжигается" на животе по команде. Но комплексная нагрузка помогает: берпи, трастеры, динамическая планка, русские скручивания — всё это включает метаболизм, качает мышцы, укрепляет сердце. Лодочка улучшит осанку, боковые наклоны — проработают косые мышцы, которые держат корпус.
Но без правильного питания и движения в течение дня — эффекта не будет. Главное — не идеальный пресс, а здоровая талия. Потому что живот — это не про внешность. Это сигнал о том, что организм просит остановиться и измениться. И лучше послушать его — и тогда жизнь станет активнее и бодрее.
Рельефные плечи и спина: эти 3 упражнения быстро подтянут верх — и качкам, и новичкам
