С приближением осени многие задумываются о том, как привести себя в форму после летнего отдыха. Диеты требуют жестких ограничений, а на спортзал часто не хватает времени. Но что, если существует простой и эффективный способ подтянуть тело без изнурительных тренировок? Все больше девушек делится в соцсетях секретом: всего одно упражнение перед сном помогает запустить процесс активного жиросжигания и к началу сентября уверенно потерять 3 кг.
Речь идет о упражнении "вакуум", которое давно используют в практике йоги, а также в бодифлексе — системе дыхательных упражнений для тонуса мышц и ускорения метаболизма. Его главное преимущество — оно не требует специального оборудования, много времени или физической подготовки. Все, что нужно — 5 минут перед сном и правильная техника выполнения.
Как правильно делать "вакуум"?
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
- Сделайте глубокий выдох, полностью освободив легкие от воздуха.
- Втяните живот как можно сильнее, стараясь "приклеить" его к позвоночнику.
- Задержите дыхание на 10-15 секунд (новички могут начать с 5-7 секунд).
- Медленно вдохните и расслабьте мышцы.
- Повторите 5-10 раз. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите, что живот становится более плоским, а талия — выраженной.
Для достижения результата важно выполнять "вакуум" регулярно — каждый вечер. Не стоит делать упражнение на полный желудок — оптимально через 2-3 часа после ужина.
Готовим кутабы: сочные лепешки по-азербайджански — в 10 раз вкуснее чебуреков
