Важно понимать, для поддержания здорового образа жизни необходимо не только активно тренироваться, но и правильно питаться. Специалисты отмечают, важную роль при укреплении иммунитета играет сбалансированный рацион на основе натуральных продуктов. Благодаря правильно составленной диете вы сможете улучшить свое здоровье и достичь отличных результатов на занятиях. Тренеры с опытом рекомендуют два приемы, которые точно укрепят мышцы рук.
Отжимания
Классика. Упражнения развивают грудные мышцы, прорабатывает трицепс и дельтовидные мышцы. Выполняйте 10-15 повторений по 3-4 подхода.Постепенно эти цифры можно увеличивать.
Отжимания на брусьях или стойках. При выполнении этих упражнений прорабатываются треницепсы. Пробуйте опускаться как можно ниже — так будут задействованы все мышцы рук.
Упражнения с гантелями
Развиваем бицепс. Держите гантели внизу с прямыми руками, а затем сгибайте руки в локтях и поднимайте их к плечам.
Молоток. Держите гантели в руках, а ладони поверните друг к другу. Сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное положение. Прорабатывается также брахиорадиальная мышца предплечья.
Помните, что упражнения нужно выполнять правильно и стоит избегать чрезмерных нагрузок. Чтобы не получить травму, перед началом тренировки проконсультируйтесь со специалистом.
Убиваем лишнее кило на диване: 1 "ленивое" упражнение для завораживающих форм ног Его достаточно выполнять три раза в неделю
