Эйнштейн бы позавидовал вашему IQ, когда осилите все 8/8 — ТЕСТ
12 ноября, 19:30
Известковый налет отходит моментально - мощные средства против застарелых разводов
12 ноября, 19:20
Действовавшего возле школы извращенца ищут в Невинномысске
12 ноября, 18:35
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным
12 ноября, 17:51
В зоне СВО погиб житель Дивного Ставрополья
12 ноября, 17:44
Супругов будут отговаривать разводиться на Ставрополье
12 ноября, 17:30
Какой цвет штор защитит от неудач в любви зимой - для каждого знака зодиака
12 ноября, 17:00
Десерт с царского стола: редкий рецепт — все прослойки идут без выпечки и сахара
12 ноября, 17:00
Зимние фонтаны начали монтировать в Ставрополе
12 ноября, 16:50
Все жители СССР восхищались ими, но имена помнят те, кому за 50 лет - золотые режиссеры
12 ноября, 16:34
Атаманы попросили губернатора Ставрополья сохранить фонтан "Дельфины"
12 ноября, 16:20
Вот какие 3 породы черепах живут больше 40 лет - переживут даже хозяев
12 ноября, 15:00
Охранник водоема пытался застрелить рыбаков на Ставрополье
12 ноября, 14:56
Ушёл из жизни ставропольский краевед, писатель, журналист Николай Блохин
12 ноября, 14:29
Окунь под сырной шубкой: 1 овощ сверху удерживает сочность рыбы на 3-4 дня - фото
12 ноября, 14:00
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43

Фитнес-тренер сказала, что надо делать в первую очередь для крепкой спины и здоровых стоп

11 декабря 2023, 18:03 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Image by standret on Freepik
Тематическое фото
Фото: Image by standret on Freepik

В поиске эффективных упражнений для укрепления мышц спины и шеи? Не ищите далеко! Одно упражнение может оказаться вашим надежным спутником на пути к сильной спине и здоровой шее. Речь идет об упражнении "пловца", которое считается универсальным. О правильной технике выполнения ИА Stavropol.Media рассказала руководитель спортивно-танцевальной студии "Терра" в Михайловске Анастасия Калинина.

1. Понадобится коврик, для усложнения упражнения в руки можно взять гантели до 2 кг

Вам нужно лечь на живот. Для снятия нагрузки и атравматизации шейного отдела голову опустите на лоб. Руки вытяните перед собой. Обязательно на выдохе поочерёдно поднимайте наверх разноименные руки и ноги (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога). Выполняйте упражнение по три подхода (отдых 30 секунд) 15-20 раз. 

2. Упражнение, убирающее тяжесть со стоп (особенно полезно для любителей каблуков и активного образа жизни)

Вам понадобится стул, полотенце или ручка. Упражнение выполняется от 30 до 60 секунд. Сядьте на стул. Полотенце положите на пол перед собой. Постарайтесь захватить пальцами ног полотенце и поднять его. Если упражнение даётся просто, замените полотенце на обычную канцелярскую ручку. Для ещё большей вариации усложнения, постарайтесь выполнить упражнение стоя. 

Будьте здоровы и всегда с хорошим настроением!

229133
67
150