Глава приюта для животных из Ставрополя стала героиней "Модного приговора"
16:25
Как приучить питомца безболезненно залезать в переноску – 5 работающих советов
16:00
О завершении эксперимента по курсбору напомнил губернатор Ставрополья
15:29
Женщина упала из многоэтажки в Ставрополе
15:13
Названы 3 породистые собаки, которые редко доживают до 7 лет
15:00
На Ставрополье вдове ветерана ВОВ отказали в выплате к годовщине Победы
14:29
Масштабное отключение воды ждет Ставрополь 27 ноября
14:16
Нежнейшие картофельные драники – перестанут разваливаться, если сделать так
14:00
Массу нарушений нашли при проверке гостиницы в Ставрополе
13:50
Разношу такие зерна каждые 1,5 метра по теплице - через месяц грядки утроят плодородие
13:20
Эти фильмы СССР стали главным символом эпохи - вспомните хоть 1?
13:00
Современный велнес-центр открылся на Ставрополье
12:40
Названо оптимальное расстояние от крючка до поплавка на удочке для рыбалки зимой
12:30
Так больше не стригут: 3 стрижки безвозвратно состарят на 15 лет
12:00
На ставропольские клумбы высадят 220 тысяч цветов
11:58
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43
Зачем думе Ставрополя ещё девять депутатов, объяснил эксперт 13 ноября, 09:04
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32

Жир мгновенно "растает": тренер раскрыла секрет, как убрать упрямые "ушки" с бёдер

12 декабря 2023, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik

Появились отличные новости для всех, кто хочет избавиться от упрямых "ушек" на бедрах. Ведущий фитнес-тренер Овдеенко Валерия поделилась тремя эффективными упражнениями для работы над этой проблемной зоной, которые помогут вам быстро сжечь жир и создать стройный и подтянутый силуэт.

Эти упражнения нацелены на активацию мышц ног и позволят вам избавиться от жира на внешней стороне бедер, а также укрепить соответствующие мышцы, придавая ногам более стройный и подтянутый вид. Особенностью этих упражнений является возможность выполнения с использованием фитнес-резинки, что придаст им еще большую эффективность и поможет вам почувствовать, как жир "тает" во время тренировки, — поделилась Валерия.

Приседания со сгибанием ног в стороны

Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в приседание, одновременно отводя их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите это упражнение 12-15 раз в каждом из 3-4 подходов.

Выпады с подъемом колена

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги к полу. Затем, поднимая колено вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение на каждую ногу 10-12 раз в каждом из 3-4 подходов.

Мостик с сжиманием бедер

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и ноги друг к другу. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Важно отметить, что результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Рекомендуется сочетать эти упражнения с правильным питанием и регулярными тренировками для достижения наилучшего результата, — подчеркнула тренер.

Не упустите свой шанс воплотить мечту в красивых и стройных ногах. Начните выполнять эти упражнения прямо сейчас, и уже через некоторое время вы заметите значительные изменения, с удовольствием прощаясь с "ушками" на бедрах!

Важное замечание: перед внесением существенных изменений в свою тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранных методов.

229133
67
150