Эйнштейн бы позавидовал вашему IQ, когда осилите все 8/8 — ТЕСТ
12 ноября, 19:30
Известковый налет отходит моментально - мощные средства против застарелых разводов
12 ноября, 19:20
Действовавшего возле школы извращенца ищут в Невинномысске
12 ноября, 18:35
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным
12 ноября, 17:51
В зоне СВО погиб житель Дивного Ставрополья
12 ноября, 17:44
Супругов будут отговаривать разводиться на Ставрополье
12 ноября, 17:30
Какой цвет штор защитит от неудач в любви зимой - для каждого знака зодиака
12 ноября, 17:00
Десерт с царского стола: редкий рецепт — все прослойки идут без выпечки и сахара
12 ноября, 17:00
Зимние фонтаны начали монтировать в Ставрополе
12 ноября, 16:50
Все жители СССР восхищались ими, но имена помнят те, кому за 50 лет - золотые режиссеры
12 ноября, 16:34
Атаманы попросили губернатора Ставрополья сохранить фонтан "Дельфины"
12 ноября, 16:20
Вот какие 3 породы черепах живут больше 40 лет - переживут даже хозяев
12 ноября, 15:00
Охранник водоема пытался застрелить рыбаков на Ставрополье
12 ноября, 14:56
Ушёл из жизни ставропольский краевед, писатель, журналист Николай Блохин
12 ноября, 14:29
Окунь под сырной шубкой: 1 овощ сверху удерживает сочность рыбы на 3-4 дня - фото
12 ноября, 14:00
Губернатор Ставрополья стал участником мозгового штурма с Мишустиным 12 ноября, 17:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43

Жир мгновенно "растает": тренер раскрыла секрет, как убрать упрямые "ушки" с бёдер

12 декабря 2023, 17:00 Общество #Лучший тренинг
Тематическое фото Изображение от Freepik
Тематическое фото
Фото: Изображение от Freepik

Появились отличные новости для всех, кто хочет избавиться от упрямых "ушек" на бедрах. Ведущий фитнес-тренер Овдеенко Валерия поделилась тремя эффективными упражнениями для работы над этой проблемной зоной, которые помогут вам быстро сжечь жир и создать стройный и подтянутый силуэт.

Эти упражнения нацелены на активацию мышц ног и позволят вам избавиться от жира на внешней стороне бедер, а также укрепить соответствующие мышцы, придавая ногам более стройный и подтянутый вид. Особенностью этих упражнений является возможность выполнения с использованием фитнес-резинки, что придаст им еще большую эффективность и поможет вам почувствовать, как жир "тает" во время тренировки, — поделилась Валерия.

Приседания со сгибанием ног в стороны

Встаньте прямо с ногами на ширине плеч. Медленно сгибайте ноги в приседание, одновременно отводя их в стороны. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги. Повторите это упражнение 12-15 раз в каждом из 3-4 подходов.

Выпады с подъемом колена

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите колено другой ноги к полу. Затем, поднимая колено вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение на каждую ногу 10-12 раз в каждом из 3-4 подходов.

Мостик с сжиманием бедер

Лягте на спину, согнув ноги в коленях и опустив стопы на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая ягодицы и ноги друг к другу. Задержитесь на верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Важно отметить, что результаты могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Рекомендуется сочетать эти упражнения с правильным питанием и регулярными тренировками для достижения наилучшего результата, — подчеркнула тренер.

Не упустите свой шанс воплотить мечту в красивых и стройных ногах. Начните выполнять эти упражнения прямо сейчас, и уже через некоторое время вы заметите значительные изменения, с удовольствием прощаясь с "ушками" на бедрах!

Важное замечание: перед внесением существенных изменений в свою тренировочную программу или диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию для обеспечения безопасности и эффективности выбранных методов.

229133
67
150