Весна — тот самый период, когда мы начинаем задумываться о своих "жирках", накопленных за зиму. Это отличное время для того, чтобы привести себя в форму к лету, чтобы в любой одежде выглядеть подтянутыми и красивыми. Сегодня расскажем вам о нескольких упражнениях, которые помогут прокачать пресс. Делать их можно прямо дома на полу. Уделяйте им всего 10 минут в день и к жаркому сезону вы себя не узнаете, передает ИА Stavropol.Media.
Планка
Это базовое упражнение отлично работает на все группы мышц живота. Удерживайте тело прямо, опираясь на предплечья и носки ног. Стремитесь поддерживать позицию планки в течение 1 минуты, напрягая пресс.
Скручивания
Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, скручивая туловище и напрягая мышцы пресса. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
Подъемы ног
Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимайте прямые ноги вверх до угла в 90 градусов, затем медленно опускайте, не касаясь пола. Делайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
"Велосипед"
Лягте на спину, руки за головой, локти в стороны. Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, касаясь локтем противоположного колена. Это упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Выполните 2-3 подхода по 20-30 повторений.
Обратные скручивания
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра были вертикальными, а голени параллельны полу. Медленно подтягивайте колени к груди, поднимая таз от пола, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
Эти 7 продуктов вернут жизненную энергию весной: вот список
Плашка. Фото: Фото: ИА PrimaMedia
