Сидячий образ жизни приводит к многим проблемам со здоровьем, и одной из распространенных считается неправильная осанка. Если не заниматься осанкой, то дальнейшие последствия могут привести к хроническим болям в спине, шее и ухудшить жизнь в целом. Но исправить положение можно, и тренеры считают, что для этого не обязательно посещать тренажерный зал. Существуют эффективные упражнения, которые укрепят мышцы спины и поддержат правильное положение тела — достаточно заниматься всего 10 минут в день, передает ИА Stavropol.Media.
Планка
Упражнение укрепляет мышцы кора, спины и плеч. Нужно лечь лицом вниз на коврик, и, прямо держа тело от головы до пяток, приподняться на предплечья и носки ног. Стараемся держать прямую линию корпуса и напрягаем мышцы живота. Держимся в этой позиции, начинаем от 20 секунд и постепенно увеличиваем время.
Мостик
Упражнение нацелено на укрепление мышц спины, бедер и ягодиц. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела, согнуть колени, а стопы поставить на пол. Поднимаем таз и напрягаем ягодицы и спину. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, а потом медленно опускаемся вниз. Выполняем по 10-15 раз.
Отжимание от стульев
Укрепляет плечи, трицепсы и мышцы груди. Ставим два стула на расстоянии ширины плеч. Встаем между ними и опираемся руками в сиденья. Сгибая руки в локтях, медленно опускаемся между стульями и затем поднимаемся, выпрямляя руки. Делаем по 8-12 раз.
Разведение рук с гантелями
Укрепляет верхнюю часть спины и мышц плеч. Берем гантели или бутылки с водой. Встаем прямо, ноги ставим на ширине плеч, руки вдоль тела. Поднимаем руки в стороны до уровня плеч. Задерживаемся на пару секунд и после медленно опускаем руки. Делаем по 10-15 раз, 2-3 подхода.
Чтобы укрепить спину и поддерживать ровную осанку, тренеры рекомендуют выполнять эти упражнения регулярно.
Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
Ешьте на завтрак этот продукт, и токсины за ночь отвалятся сами — мощная чистка ЖКТ
