Более 30 населенных пунктов останутся без света на Ставрополье
09:39
На Останкинской телебашне появился логотип российской компании
09:30
Переход и остановки рядом перекроют из-за капремонта на Кулакова в Ставрополе
09:26
Дверь в историю: где в Ставрополе можно увидеть резные входные группы
09:10
Морской университет во Владивостоке продолжает принимать абитуриентов
09:05
Вторсырье уходит в цифру: электронные торги станут обязательными с осени 2025 года
08:40
День в истории: 23 июля на горе Машук появился наскальный портрет Ленина
08:20
Опасный канализационный колодец обнаружила жительница Ставрополя
22 июля, 17:57
Прокуратура взяла на контроль ситуацию с водоснабжением в Михайловске
22 июля, 17:29
Убежавший с поля судья по мотоболу объяснил причину погони на Ставрополье
22 июля, 17:03
В аэропорту Минвод задерживаются 11 рейсов
22 июля, 16:46
Мощный ливень с градом может обрушиться на Ставрополье 23 июля
22 июля, 16:33
Женщина погибла в жуткой аварии на трассе возле Георгиевска
22 июля, 16:07
Подростка-мотоциклиста оштрафовали за опасную езду в Ессентуках
22 июля, 15:57
Мурал с фото погибшего на СВО военкора Ерёмина открыли в Ставрополе
22 июля, 15:24

Эти 3 упражнения слепят железные мышцы — накаченная фигура через 10 дней

Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Мечтаете по быстрее получить накаченное тело? Это возможно — радостно уверяют эксперты по фитнесу. Главное регулярно и правильно выполнять 3 эффективных упражнения, которые активируют мышцы и поспособствуют стимулированию прироста мышечной массы, передает ИА Stavropol.Media.

Приседания с гантелями

  1. Берем гантели или бутылки с водой;
  2. Разводим руки в стороны на уровне плеч;
  3. В положении стоя, опускаемся вниз так, как будто садимся на стул. Сохраняем спину прямой и колени за пальцами;
  4. Когда бедра будут параллельны полу, останавливаемся;
  5. Возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка

  1. Встаем в положении для отжиманий, но опираемся на предплечья, не на ладони;
  2. Выпрямляем тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот — напряженным;
  3. Стоим в позе планки в течение 30-60 секунд. Со временем время удержания постепенно увеличиваем;
  4. Повторяем 3-4 раза.

Отжимания

  1. Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
  2. Располагаем ладони на уровне плеч;
  3. Поднимаемся обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
  4. Повторяем упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Тренеры отмечают, что если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то после 10 дней регулярных тренировок будет заметен прирост мышц по всему телу. Главное сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда цель получить завидную фигуру успешно реализуется.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. Фото: ИА PrimaMedia

231632
67
150