Ваш мозг круче энциклопедии, если ответите на 9/9 вопросов – ТЕСТ на кругозор
25 ноября, 19:30
Смесь нашатыря и соды 1:4 "сотрет" жирные пятна с белых вещей и выветрит вонь
25 ноября, 19:20
Мудрейший Хайям раскрыл причину, почему даже самый верный муж начнет изменять
25 ноября, 18:36
Кисловодск вошел в топ-10 направлений для отдыха с питомцами
25 ноября, 17:53
Дракон осыпает золотом: открылась новая тропа к успеху для 3 знаков зодиака - кто попал
25 ноября, 17:00
Национальные маршруты России хотят пополнить туром по Ставрополью
25 ноября, 16:55
Судью Промышленного района Ставрополя назначил Владимир Путин
25 ноября, 16:32
Чиновницу уволили из-за договора с мужем на спил деревьев на Ставрополье
25 ноября, 16:21
Первые выплаты получили жильцы дома в Пятигорске после взрыва газа
25 ноября, 15:43
Настоящие короли зимы: 3 породы собак не мерзнут в морозы - без курток и комбинезонов
25 ноября, 15:00
Ветеран ВОВ на Ставрополье отметила 101-летие
25 ноября, 14:54
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя
25 ноября, 14:42
Медали "Материнская слава" вручили многодетным ставропольчанкам
25 ноября, 14:35
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей
25 ноября, 14:18
Пропавших без вести участников СВО начнет искать госфонд на Ставрополье
25 ноября, 14:04
Мандат экс-депутата Романа Савичева передали главврачу из Ставрополя 25 ноября, 14:42
Лауреатов "Ставропольского качества" Stavropol.Media поддержало на 3 млн рублей 25 ноября, 14:18
Премию 200 тысяч рублей получила лучший учитель истории Ставрополья 23 ноября, 15:41
Стали известны лауреаты третьего конкурса "Ставропольское качество" 22 ноября, 11:57
Новым зампредом правительства Ставрополья стал Анатолий Антоненко 22 ноября, 11:09
Мы способны за себя постоять – губернатор Ставрополья об обращении Путина 22 ноября, 09:48
Назвали победителей конкурса "Бренд Ставрополья" 22 ноября, 09:01
Многодетная семья на Ставрополье осталась без крыши над головой из-за пожара 20 ноября, 17:46
Железнодорожные переезды на Минутке закрыли до 21 ноября в Кисловодске 20 ноября, 09:38
Андрей Уваров стал главой минстроя Ставрополья 19 ноября, 14:43
Назначили нового главу Новоселицкого округа Ставрополья 15 ноября, 14:57
Экс-начальник краевого Следкома вошёл в состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:52
Губернатор утвердил состав правительства Ставрополья 15 ноября, 13:09
Владимиров договорился о сборке белорусской сельхозтехники на Ставрополье 14 ноября, 09:37
Губернатор Ставрополья уехал в Беларусь 13 ноября, 09:43

Эти 3 упражнения слепят железные мышцы — накаченная фигура через 10 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Мечтаете по быстрее получить накаченное тело? Это возможно — радостно уверяют эксперты по фитнесу. Главное регулярно и правильно выполнять 3 эффективных упражнения, которые активируют мышцы и поспособствуют стимулированию прироста мышечной массы, передает ИА Stavropol.Media.

Приседания с гантелями

  1. Берем гантели или бутылки с водой;
  2. Разводим руки в стороны на уровне плеч;
  3. В положении стоя, опускаемся вниз так, как будто садимся на стул. Сохраняем спину прямой и колени за пальцами;
  4. Когда бедра будут параллельны полу, останавливаемся;
  5. Возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка

  1. Встаем в положении для отжиманий, но опираемся на предплечья, не на ладони;
  2. Выпрямляем тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот — напряженным;
  3. Стоим в позе планки в течение 30-60 секунд. Со временем время удержания постепенно увеличиваем;
  4. Повторяем 3-4 раза.

Отжимания

  1. Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
  2. Располагаем ладони на уровне плеч;
  3. Поднимаемся обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
  4. Повторяем упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Тренеры отмечают, что если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то после 10 дней регулярных тренировок будет заметен прирост мышц по всему телу. Главное сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда цель получить завидную фигуру успешно реализуется.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150