Едва ли 1 из 300 человек распознает флаги 8 стран – ТЕСТ для страстных путешественников
11 ноября, 08:15
Опытные дачники осенью и зимой собирают яичную скорлупу – вот как ее хранят и используют
11 ноября, 21:15
Батарея осенью не пересушит воздух - делаем увлажнитель сами из трех вещей
11 ноября, 19:20
Грузовик наехал на двух женщин в Кисловодске
11 ноября, 18:00
Что будет с ипотечными квартирами, пострадавшими при взрыве газа в Пятигорске
11 ноября, 17:34
Как устранить запах в кошачьем лотке в квартире – нет резкой вони и кошка чистая
11 ноября, 17:30
Всю жизнь варим неправильно: раскрыто, как на самом деле надо готовить картошку
11 ноября, 17:00
Астрологи предупреждают: 3 цифры в дате рождения, которые выдадут изменщика
11 ноября, 17:00
Нужны банки, пряжа, ткань: волонтеры объявили срочный сбор помощи для бойцов СВО
11 ноября, 16:57
Преподаватели СКФУ открыли "Российскую неделю" в Таджикистане
11 ноября, 16:29
Нового атамана выбрали на Ставрополье
11 ноября, 16:28
Три дня будут кружить беспилотники над Кочубеевским округом Ставрополья
11 ноября, 15:46
Ставрополье назвали одним из самых дорогих направлений для туристов
11 ноября, 15:25
5 признаков, что кошка серьезно больна, и как их обнаружить дома без ветеринара
11 ноября, 15:00
Два иска к перевозчикам направили в суд на Ставрополье
11 ноября, 14:59
Инфекционист назвала сезонным рост случаев детской пневмонии в Пятигорске
11 ноября, 14:51
Новый портал для инвесторов запустили на Ставрополье 7 ноября, 11:32
Тридевятое царство: зачем гордуму Ставрополя расширяют до 39 депутатов 2 ноября, 11:00
О налогах и экскурсиях: о чем расскажут бизнесменам Ставрополья в ноябре 1 ноября, 10:49
Увеличение числа депутатов думы Ставрополя на 30% обсудят в ноябре 1 ноября, 10:16
Полномочия депутата думы Ставрополья Романа Савичева прекратили досрочно 31 октября, 16:05
Главный архитектор Ставрополья временно возглавил минстрой края 30 октября, 11:24
Глава минстроя Ставрополья покинул свой пост 30 октября, 10:37
Власти Ставрополья утвердили проект бюджета на 2025 год 28 октября, 16:55
Роман Коврыга официально стал главой Изобильненского округа 25 октября, 15:07
Новые основания для отставки мэра Ставрополя разработали в гордуме 23 октября, 16:14
Количество депутатов в гордуме Ставрополя хотят увеличить на 30% 23 октября, 15:44
Делегатов БРИКС обслуживают банкоматы на пяти иностранных языках 23 октября, 10:44
На Ставрополье избрали главу Минераловодского округа 21 октября, 16:57
Первый заммэра Ставрополя Заур Гурциев принял участие в крупных форумах в Москве 21 октября, 11:43
Делегация Ставрополья участвует в форуме InRussia в Минводах 18 октября, 17:53

Эти 3 упражнения слепят железные мышцы — накаченная фигура через 10 дней

Тематическое фото freepik.com
Тематическое фото
Фото: freepik.com

Мечтаете по быстрее получить накаченное тело? Это возможно — радостно уверяют эксперты по фитнесу. Главное регулярно и правильно выполнять 3 эффективных упражнения, которые активируют мышцы и поспособствуют стимулированию прироста мышечной массы, передает ИА Stavropol.Media.

Приседания с гантелями

  1. Берем гантели или бутылки с водой;
  2. Разводим руки в стороны на уровне плеч;
  3. В положении стоя, опускаемся вниз так, как будто садимся на стул. Сохраняем спину прямой и колени за пальцами;
  4. Когда бедра будут параллельны полу, останавливаемся;
  5. Возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка

  1. Встаем в положении для отжиманий, но опираемся на предплечья, не на ладони;
  2. Выпрямляем тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Спина должна быть ровной, а живот — напряженным;
  3. Стоим в позе планки в течение 30-60 секунд. Со временем время удержания постепенно увеличиваем;
  4. Повторяем 3-4 раза.

Отжимания

  1. Ложимся на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
  2. Располагаем ладони на уровне плеч;
  3. Поднимаемся обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
  4. Повторяем упражнение 10-15 раз по 3-4 подхода.

Тренеры отмечают, что если соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то после 10 дней регулярных тренировок будет заметен прирост мышц по всему телу. Главное сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда цель получить завидную фигуру успешно реализуется.

Важно перед упражнениями проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесет здоровью вред, а быстро и безопасно приведет к нужному результату. 

ИА PrimaMedia

Плашка. ИА PrimaMedia

231632
67
150