Упражнения для пресса чаще всего ассоциируются с жесткими тренировками и предельными усилиями. Однако существуют всего два упражнения, которые могут сильно изменить ситуацию и помочь избавиться от лишних сантиметров на животе — обратное скручивание и подтягивание ног сидя в упоре. Если выполнять их регулярно, можно убирать до трех килограммов за месяц, что станет отличным добавлением к здоровому образу жизни.
Обратное скручивание является одним из наиболее эффективных упражнений для работы с нижней частью брюшного пресса. В этом упражнении вы укладываетесь на спину, прижимая голову и плечи к полу, а ноги поднимаете в воздух, сгибая их в коленях под углом 90 градусов. На выдохе поднимите таз, стараясь привести колени к груди. Это движение активирует мышцы пресса и помогает убрать дряблые складки. На вдохе вернитесь в исходное положение, контролируя каждый этап.
Второе упражнение — подтягивание ног сидя в упоре. Его можно выполнять, сидя на полу, упираясь руками. Подтягивайте колени к груди, используя мышцы брюшного пресса. На выдохе двигайте корпус навстречу бедрам, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение будет не только полезным для ваших мышц, но и поможет развить координацию и баланс. Обратите внимание на статическое удержание в конечной позиции — это увеличит нагрузку на пресс.
Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется включать эти упражнения в свою ежедневную рутину. Комбинируя их с правильным питанием и кардио-тренировками, вы сможете не только улучшить свою фигуру, но и укрепить здоровье. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать травм и добиться стабильных результатов. Ваше тело скажет "спасибо" за заботу".
2 ломтика в фарш — и сочность котлет зашкаливает: воздушные как облачко весной
