Туристов из Аргентины ждут на первом кайт-фестивале на Ставрополье
18:03
Почти 2,5 млн рублей выгоды получили ставропольцы при оплате проезда в общественном транспорте
18:00
Ставропольский школьник получил почти 300 баллов по трем предметам ЕГЭ
17:49
От оленят до львят: в ставропольском зоопарке рекордное пополнение
17:28
Цены на картофель упали на Ставрополье
17:24
Археологи в Предгорье начали раскопки пяти новых могильников
16:40
УФАС обратило внимание на цену воды в аэропортах Ставрополья
16:09
Директора заподозрили в ущербе энергокомпании на 4 млн рублей на Ставрополье
15:44
Уголовное дело завели после того, как самокатчик насмерть сбил мужчину в Ставрополе
15:10
Новые троллейбусы заметили на улицах Ставрополя
14:25
Мужчина утонул в озере на Ставрополье
14:25
Младший начсостав Росгвардии и ФСИН получит надбавку на Ставрополье
14:04
Ставрополь закупит 25 синих биотуалетов
13:23
Три человека пострадали при возгорании на заправке в Нефтекумском округе
12:53
Производителям яиц компенсируют часть затрат на Ставрополье
12:16

Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином

Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином Alex Shaw/unsplash
Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином
Фото: Alex Shaw/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Тонкая талия и подтянутые бока — мечта многих, но добиться этого кажется сложным. Однако есть простой и эффективный способ ускорить сжигание жира в проблемной зоне — 2 упражнения, которые нужно делать каждый день перед ужином. Они займут всего 10-15 минут.

Упражнение 1: "Вакуум" — подтягиваем живот и уменьшаем объем талии

Как делать?

1. Встаньте прямо или сядьте на край стула.

2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните, освободив легкие.

3. Втяните живот так сильно, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.

4. Задержите дыхание на 10-15 секунд, сохраняя напряжение.

5. Медленно расслабьтесь и повторите 5-8 раз.

Почему это работает?

— тренирует поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот. — улучшает осанку и визуально уменьшает талию; 
— стимулирует лимфодренаж, помогая убрать отеки и "спасательные круги" на боках.

Совет: делайте вакуум не только стоя, но и лежа на спине — так проще контролировать мышцы.

Упражнение 2: "Боковая планка с подъемом ноги" — убираем жир с боков 

Как выполнять?

1. Лягте на бок, упор на локоть (плечо строго над кистью).

2. Ноги вытянуты, стопы вместе.

3. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.

4. Поднимите верхнюю ногу на 30-45°, задержите на 2-3 секунды.

5. Опустите и повторите 10-12 раз на каждую сторону. 

Эффект для фигуры:

— сжигает жир на боках и бедрах; — укрепляет косые мышцы живота, формируя красивый изгиб талии; 
— улучшает баланс и координацию.

Важно: если тяжело, можно согнуть нижнюю ногу в колене для опоры.

1016055.jpg

231852
67
155

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии