Дожди и грозы ждут жителей Ставрополья в начале рабочей недели
16:03
Больше 1 тысячи маскировочных сетей сплели волонтёры в Апанасенковском округе
15:01
Жара вдали от Комсака: как ставропольцы спасаются от полуденного зноя
14:01
Жительница Ставрополя обратилась к Бастрыкину из-за насилия бывшего мужа
12:55
Губернатор Владимиров поздравил с праздником медиков Ставрополья
11:31
Прокуратура проверяет обстоятельства гибели трех человек в ДТП на Ставрополье
10:29
Когда помощь — семейное дело: история династии волонтеров-медиков из Пятигорска 
10:03
15 июня на Ставрополье: в Минводах открылся аэропорт
08:30
Вахта Победы: крупнейшему индустриальному району – Комсомольску 13 лет
04:30
Вахта Победы: самоотверженный труд рыбаков Сахалина и невыполненная норма посева
03:00
Мужчины из Ставрополя рассказали, сколько должна зарабатывать их девушка
14 июня, 18:02
Степные украшения: что цветет на ставропольской земле в июне
14 июня, 17:03
Женщина поцарапала несколько машин гвоздем, прогуливаясь по Иноземцево
14 июня, 16:05
Губернатор Ставрополья опроверг фейк о погибших во время ночной атаки БПЛА
14 июня, 15:50
Прибывшие в Ставрополь троллейбусы не соответствуют техзаданию
14 июня, 15:03

Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином

Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином Alex Shaw/unsplash
Жир с боков сразу "убежит": делаем каждый день эти 2 упражнения перед ужином
Фото: Alex Shaw/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Тонкая талия и подтянутые бока — мечта многих, но добиться этого кажется сложным. Однако есть простой и эффективный способ ускорить сжигание жира в проблемной зоне — 2 упражнения, которые нужно делать каждый день перед ужином. Они займут всего 10-15 минут.

Упражнение 1: "Вакуум" — подтягиваем живот и уменьшаем объем талии

Как делать?

1. Встаньте прямо или сядьте на край стула.

2. Сделайте глубокий вдох, затем полностью выдохните, освободив легкие.

3. Втяните живот так сильно, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.

4. Задержите дыхание на 10-15 секунд, сохраняя напряжение.

5. Медленно расслабьтесь и повторите 5-8 раз.

Почему это работает?

— тренирует поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот. — улучшает осанку и визуально уменьшает талию; 
— стимулирует лимфодренаж, помогая убрать отеки и "спасательные круги" на боках.

Совет: делайте вакуум не только стоя, но и лежа на спине — так проще контролировать мышцы.

Упражнение 2: "Боковая планка с подъемом ноги" — убираем жир с боков 

Как выполнять?

1. Лягте на бок, упор на локоть (плечо строго над кистью).

2. Ноги вытянуты, стопы вместе.

3. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию.

4. Поднимите верхнюю ногу на 30-45°, задержите на 2-3 секунды.

5. Опустите и повторите 10-12 раз на каждую сторону. 

Эффект для фигуры:

— сжигает жир на боках и бедрах; — укрепляет косые мышцы живота, формируя красивый изгиб талии; 
— улучшает баланс и координацию.

Важно: если тяжело, можно согнуть нижнюю ногу в колене для опоры.

231852
67
155