Многие сталкиваются с особенностью фигуры, когда бёдра кажутся непропорционально широкими по сравнению с верхней частью тела. Эта проблема часто вызывает дискомфорт и сложности при подборе одежды. Однако есть одно упражнение, которое поможет улучшить пропорции.
"Подъём ноги с импульсом" — простое, но мощное движение, которое:
— Ускоряет метаболизм (жир сгорает даже после тренировки).
— Подтягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.
— Улучшает лимфоток (уменьшает отёки и целлюлит).
Техника выполнения:
1. Исходное положение: лягте на бок, рука под головой.
2. Поднимите верхнюю ногу на 45 градусов.
3. Сделайте 20 маленьких пульсирующих движений вверх.
4. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд.
5. Повторите на другом боку.
Почему это работает лучше приседаний?
— Изолированная нагрузка — работает только проблемная зона.
— Не требует разминки — можно делать сразу после пробуждения.
— Эффект "дожигания" — мышцы остаются в тонусе 6–8 часов.
Ошибки, которые сведут результат к нулю
— Делать упражнение вечером;
— Задерживать дыхание;
— Пропускать выходные.
Не вздумайте варить: вот секрет идеальной гречки — метод "2 пальцев"
