Существует множество упражнений, которые можно выполнять прямо со стула, не отрываясь от своих дел — и это очень актуально в период "засилья" сидячего образа жизни. Такие упражнения не требуют особой подготовки и помогут улучшить общее самочувствие, снизить напряжение и повысить уровень энергии.
Одним из простых, но действенных упражнений является сведение лопаток. Нужно сесть прямо, вытянуть макушку вверх и расправить плечи. Затем медленно свести лопатки вместе, как будто зажимая между ними карандаш. Необходимо дышать ровно: на сведении делать выдох, а на расслаблении — вдох. Повторив это упражнение 10-15 раз, можно заметить улучшение осанки и снижение дискомфорта в области шеи и спины.
Ещё одно полезное упражнение — тазовые часы. Сидя прямо, следует аккуратно покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела с одной ягодицы на другую. Затем можно начать перекатываться вперёд и назад, медленно изменяя положение таза. Это упражнение активизирует приток крови к органам малого таза и способствует разгрузке поясницы.
Для улучшения циркуляции в ногах подойдут подъёмы пяток и носков. Стопы должны плотно стоять на полу. Необходимо поочерёдно поднимать пятки и носки, чередуя эти движения в течение 1-2 минут. Такое простое упражнение помогает улучшить кровообращение и снизить отёки, которые могут возникнуть от длительного сидения.
Дыхание "по квадрату" — ещё одна методика, полезная для релаксации. Визуализируйте квадрат и следуйте за счётом: четыре счёта на вдох, четыре — задержка дыхания, четыре — выдох и снова четыре — задержка. Повторив это несколько раз, можно успокоить нервную систему и активизировать глубокие мышцы пресса.
Наконец, круговые движения плечами хорошо снимают напряжение. Нужно плавно и размеренно выполнять круговые движения с плечами назад и вперёд. Это упражнение способствует улучшению подвижности плечевых суставов и активизирует кровообращение в верхней части тела.
Упражнения, которые можно делать, не вставая со стола, могут стать настоящей палочкой-выручалочкой. Их регулярное выполнение помогает снизить напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить возникновение многих проблем, связанных с долгим сидением.
По материалам дзен-канала "NowNowNow" (12+).
Огурцы на зиму закручиваю только так — не мутнеют, а хруст громкий даже через 3 года
